Memória e sono

Você dorme mal e a memória está ruim? Então vem comigo que irei te ajudar.

 

No sono consolidamos a memória, fazemos a desfragmentação do disco rígido, juntando as informações armazenadas com as novas, criando uma nova perspectiva, além de apagar aquilo que não presta.

Se você está acordando cansado e o sono foi de qualidade ruim ou insuficiente, a memória não vai ficar legal.

 

Junto com isso, infelizmente, várias pessoas usam os benzodiazepínicos como rivotril, alprazolam, zolpidem, bromazepam e outros para dormir.

Até que o sono é bom, mas muitas vezes não é recuperativo. O mais importante é que estas medicações da forma que estimulam o sistema GABA irão interferir na produção da acetilcolina, o neurotransmissor que irá fixar a memória recente.

 

Meu nome é Rafael Fantin, Endocrinologista e metabologista e vou através da medicina integrativa e da medicina de estilo de vida te auxiliar a melhorar a sua saúde.

 

Para começar é preciso fazer a higiene do sono e se programar para dormir às 8 horas ideais e o mais cedo que possa. Vamos colocar que no máximo às 23 horas você estará na cama? Se vai dormir às 23h, o preparativo deve começar 2 horas antes.

 

Se você usa uma das medicações faladas, temos que tentar reduzir ou suspendê-las e o jeito certo é, ao invés de ativar o sistema gaba de mão beijada, é estimula-lo a voltar a produzir com eficiência. O corpo reduziu a produção por feedback negativo.

Faremos isso com suplementações de substratos e ativação das enzimas moduladoras.  Vamos usar suplementos como taurina, magnésio, vitb6, glicina e coativadores como theanina, phenibut e fitoterápicos como valeriana, passiflora, magnólia e valeriana.

Aí sim a memória vai estar a jato e você vai perceber o que é um sono de qualidade.

Gostou? Então me segue lá no @dr.rafaelfantin e se inscreve no meu canal no Youtube (Dr. Rafael Fantin).

Preparação para a imunidade

Em abril e maio muitas pessoas griparam e grande parte com sintomas intensos.

Você foi uma delas?

O inverno está chegando. Será que você vai resfriar novamente?

Começa a treinar mais pesado e fica doente?

Se achou em uma das situações acima? Pois é, a sua imunidade não está adequada.

 

Meu nome é Rafael Fantin, Endocrinologista e metabologista e vou através da medicina integrativa de auxiliar a melhorar a sua saúde.

 

A primeira coisa é fazer nada no escuro. Nada de se encher de vitaminas desnecessariamente e de forma irresponsável.

 

Você vai fazer um exame de sangue completo e vai pedir para o profissional que te acompanha pedir um hemograma, marcadores inflamatórios, GGT, metabolismo do cortisol (ACTH, Cortisol e SDHEA), vitaminas do complexo B, C e D e os minerais, com foco no zinco, cobre, selênio, manganês e magnésio. Como complementar, dosagem do IgA saliva e da curva do cortisol diário.

 

O que você vai verificar nos seus exames é se, com estresse oxidativo celular, deficiências das vitaminas e minerais, se a GGT está acima de 30 e se os neutrófilos/linfócitos do seu hematócrito está abaixo de 0,6, se seu cortisol salivar não está seguindo a curva apropriada e se o IgA Salivar está abaixo de 30.

 

Pronto…. tem alguma alteração. Agora vamos arrumar.

 

Além disso, deve fazer uma alimentação rica em antioxidantes e lembre-se que a maior porta de entrada da inflamação sistêmica é o intestino.

Deve fazer uma atividade física baseada na sua escala de esforço (Não adianta se matar em período de fadiga).

Tentar dormir o suficiente para acordar bem, no horário adequado, sono profundo e de 7 a 9 horas por dia.

Está estressado? Tem que reduzir, senão nada adianta. Sabe toda aquela variedade de exames que te pedi? Vão continuar alterando pelo acúmulo de estresse oxidativo e uso dos substratos pela esteroidogenese adrenal.

 

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