Está possivelmente é a grande dúvida e a maior vontade de todos que praticam esporte com o intuito de melhorar a composição corporal.
Infelizmente, sem o uso de esteróide anabolizantes, este desejo é praticamente impossível de se alcançar e é por isso que realizamos uma periodização de treinamento, sendo em uma primeira fase buscado uma hipertrofia muscular seguido por uma fase de definição muscular. (ou vice-versa).
As alterações hormonais e metabólicas da hipertrofia muscular são antagônicas a da definição, então, mesmo com um treinamento específico e uma alimentação bem planejada, iremos ganhar um pouco de gordura junto com o aumento da massa muscular, porém, a porcentagem de gordura total pode reduzir pela proporção do aumento de massa magra.
Em uma segunda fase do treinamento iremos objetivar uma definição muscular, reduzindo ao máximo a quantidade de gordura corporal com a menor perda possível de massa magra.
Assim, ao final das duas fases, você terá alcançado o seu objetivo primário, apresentando uma maior quantidade de músculo e uma menor quantidade de gordura corporal.
Está possivelmente é a grande dúvida e a maior vontade de todos que praticam esporte com o intuito de melhorar a composição corporal.
Infelizmente, sem o uso de esteróide anabolizantes, este desejo é praticamente impossível de se alcançar e é por isso que realizamos uma periodização de treinamento, sendo em uma primeira fase buscado uma hipertrofia muscular seguido por uma fase de definição muscular. (ou vice-versa).
As alterações hormonais e metabólicas da hipertrofia muscular são antagônicas a da definição, então, mesmo com um treinamento específico e uma alimentação bem planejada, iremos ganhar um pouco de gordura junto com o aumento da massa muscular, porém, a porcentagem de gordura total pode reduzir pela proporção do aumento de massa magra.
Em uma segunda fase do treinamento iremos objetivar uma definição muscular, reduzindo ao máximo a quantidade de gordura corporal com a menor perda possível de massa magra.
Assim, ao final das duas fases, você terá alcançado o seu objetivo primário, apresentando uma maior quantidade de músculo e uma menor quantidade de gordura corporal.
Se você está tendo dificuldade de reduzir o consumo de alimentos rico em açúcar e gordura, pode ser porque não está dormindo o suficiente.
Quanto mais baixa a qualidade e a quantidade do sono maior é o consumo de açúcares adicionados, gorduras saturadas e cafeína e menor é a ingesta de grãos integrais e fibras.
Além disso, segundo o estudo da Journal of the American Heart Association, as mulheres que não dormem bem ou o suficiente, consumem em média 500 a 800 calorias a mais.
O motivo é que piora do sono interfere no hipotálamo (área do cérebro que controla a ingestão de calorias e o metabolismo) e no hipocampo (área do cérebro que regula o desejo), desequilibrando os hormônios que controlam a fome, a plenitude e a saciedade e estimulando o desejo por alimentos não saudáveis.
Para dormir melhor faça uma boa “higiene do sono” e desenvolva uma rotina de relaxamento antes de dormir.
Measures of Poor Sleep Quality Are Associated With Higher Energy Intake and Poor Diet Quality in a Diverse Sample of Women From the Go Red for Women Strategically Focused Research Network
Faris M. Zuraikat PhD , Nour Makarem PhD , Ming Liao MS , Marie‐Pierre St‐Onge PhD, FAHA , and Brooke Aggarwal EdD, MS
Os remédios para emagrecer podem fazer parte do seu tratamento.
Ele vai te ajudar e muito, mas não faz magia.
Ele pode reduzir o seu apetite, aumentar o seu metabolismo, aumentar a eliminação de gordura nas fezes e de glicose na urina, reduzir a sua compulsão alimentar e a sua ansiedade.
Mas, é apenas uma parte do tratamento! A maior parte depende de você querer! Tem que ter fé, foco, força e se não deu certo a primeira vez, resiliência!
Os pacientes com pressão e colesterol alto tendem a se manterem sedentários após o início de um tratamento medicamentoso.
O pensamento é: “Como estou bem controlado com a medicação, não há necessidade de mudar o meu estilo devida” e é por isso que tendem a ter um aumento de peso mais significativo.
A medicação deve sempre ser associada com uma melhora alimentar e uma prática de exercícios físicos regulares. Eles devem se somar e não se anular!
Tome QUALQUER suco de baixa caloria e vá para a academia!!!
Não existe milagre e sim foco!!
Siga uma boa dieta e faça uma atividade física bem orientada.
Se você acredita em um suco milagroso nunca irá realizar o necessário para um bom tratamento.
Existe uma fórmula utilizada para determinar as medidas perfeitas para o seu tipo de corpo. Essas proporções são válidas para quem quer ter um visual “sarado”, não vale para quem quer fazer hipertrofia para ficar muito grande, tipo fisiculturista.
Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centímetros.
Por exemplo, se você tem 1,80m e quer ter 80 quilos de peso, deve dividir 80/180, o que dará um coeficiente de 0,44. Depois, é só usar a tabela abaixo para localizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeito para você.
Como tirar as medidas do corpo perfeito:
Primeiro, você vai precisar de uma fita métrica para medidas corporais.
Segundo, procure sempre tirar as medidas do corpo em um mesmo horário do dia e antes de fazer exercícios. O melhor horário é logo ao acordar: depois de ir ao banheiro e antes de tomar café da manhã.
Aqui vão algumas dicas para você tirar as medidas do corpo com mais exatidão:
Pescoço: mantenha a cabeça reta e o pescoço relaxado.
Peito: levante os braços, passe a fita ao redor do tórax um pouco acima dos mamilos, baixo o braço e respire normalmente.
Braço: faça um ângulo de noventa graus com o antebraço, contraia o bíceps e passe a fita na parte mais grossa do braço. Meça os dois braços separadamente.
Antebraço: deve ser medido na parte mais larga, próxima ao cotovelo, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça os dois antebraços separadamente.
Cintura: passe a fita ao redor da cintura na altura do umbigo. Respire normalmente.
Quadris: passe a fita ao redor dos quadris na altura da parte mais protuberante dos glúteos.
Coxa: coloque o peso do corpo na perna oposta à que você está medindo. Passe a fita ao redor da coxa uns cinco dedos abaixo da virilha. Meça cada coxa separadamente.
Panturrilha: passe a fita na parte mais grossa da panturrilha, uns quatro dedos abaixo do joelho, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça cada panturrilha separadamente.
Após achar o seu coeficiente, veja na tabela abaixo quais serão as medidas que deixarão o seu corpo perfeito.
Coeficiente
Pescoço
Bíceps
Antebraço
Peito
Cintura
Quadris
Coxas
Panturrilha
0,339
35,6
33,3
27,7
92,5
69,3
83,3
50,0
33,3
0,340
35,6
33,3
27,7
92,6
69,4
83,4
50,1
33,3
0,341
35,7
33,4
27,8
92,7
69,6
83,6
50,2
33,4
0,342
35,7
33,4
27,8
92,9
69,7
83,7
50,2
33,4
0,343
35,8
33,5
27,8
93,0
69,8
83,8
50,3
33,5
0,344
35,8
33,5
27,9
93,2
69,9
83,9
50,4
33,5
0,345
35,9
33,6
27,9
93,3
70,0
84,1
50,4
33,6
0,346
35,9
33,6
28,0
93,5
70,1
84,2
50,5
33,6
0,347
36,0
33,7
28,0
93,6
70,2
84,3
50,6
33,7
0,348
36,0
33,7
28,0
93,8
70,3
84,5
50,7
33,7
0,349
36,1
33,8
28,1
93,9
70,4
84,6
50,7
33,8
0,350
36,1
33,8
28,1
94,1
70,5
84,7
50,8
33,8
0,351
36,2
33,9
28,2
94,2
70,6
84,8
50,9
33,9
0,352
36,2
33,9
28,2
94,4
70,7
85,0
50,9
33,9
0,353
36,2
34,0
28,2
94,5
70,8
85,1
51,0
34,0
0,354
36,3
34,0
28,3
94,7
71,0
85,2
51,1
34,0
0,355
36,3
34,1
28,3
94,8
71,1
85,3
51,1
34,1
0,356
36,4
34,1
28,4
94,9
71,2
85,5
51,2
34,1
0,357
36,4
34,2
28,4
95,1
71,3
85,6
51,3
34,2
0,358
36,5
34,2
28,4
95,2
71,4
85,7
51,3
34,2
0,359
36,5
34,3
28,5
95,4
71,5
85,9
51,4
34,3
0,360
36,6
34,3
28,5
95,5
71,6
86,0
51,5
34,3
0,361
36,6
34,3
28,5
95,7
71,7
86,1
51,5
34,3
0,362
36,7
34,4
28,6
95,8
71,8
86,2
51,6
34,4
0,363
36,7
34,4
28,6
96,0
71,9
86,4
51,7
34,4
0,364
36,8
34,5
28,7
96,3
72,1
86,6
51,8
34,5
0,365
36,9
34,6
28,8
96,4
72,2
86,7
51,9
34,6
0,366
36,9
34,6
28,8
96,5
72,3
86,8
52,0
34,6
0,367
37,0
34,7
28,8
96,7
72,4
87,0
52,1
34,7
0,368
37,0
34,7
28,9
96,8
72,5
87,1
52,1
34,7
0,369
37,1
34,8
28,9
96,9
72,6
87,2
52,2
34,8
0,370
37,1
34,8
29,0
97,1
72,7
87,3
52,3
34,8
0,371
37,2
34,9
29,0
97,2
72,8
87,4
52,4
34,9
0,372
37,2
34,9
29,1
97,4
72,9
87,6
52,4
34,9
0,373
37,3
35,0
29,1
97,5
73,0
87,7
52,5
35,0
0,374
37,3
35,0
29,2
97,6
73,1
87,8
52,6
35,0
0,375
37,4
35,1
29,2
97,8
73,2
87,9
52,7
35,1
0,376
37,4
35,1
29,3
97,9
73,3
88,0
52,8
35,1
0,377
37,5
35,2
29,3
98,0
73,4
88,1
52,8
35,2
0,378
37,5
35,2
29,4
98,2
73,5
88,3
52,9
35,2
0,379
37,6
35,3
29,4
98,3
73,6
88,4
53,0
35,3
0,380
37,6
35,3
29,5
98,5
73,7
88,5
53,1
35,3
0,381
37,6
35,4
29,5
98,6
73,8
88,6
53,1
35,4
0,382
37,7
35,4
29,6
98,7
73,9
88,7
53,2
35,4
0,383
37,7
35,5
29,6
98,9
74,0
88,8
53,3
35,5
0,384
37,8
35,5
29,7
99,0
74,1
89,0
53,4
35,5
0,385
37,8
35,6
29,7
99,1
74,2
89,1
53,5
35,6
0,386
37,9
35,6
29,8
99,3
74,3
89,2
53,5
35,6
0,387
37,9
35,7
29,8
99,4
74,4
89,3
53,6
35,7
0,388
38,0
35,7
29,9
99,5
74,5
89,4
53,7
35,7
0,389
38,0
35,8
29,9
99,7
74,6
89,5
53,8
35,8
0,390
38,1
35,8
30,0
99,8
74,7
89,7
53,8
35,8
0,391
38,2
35,9
30,0
100,0
74,7
89,8
53,9
35,9
0,392
38,2
35,9
30,0
100,1
74,8
89,9
54,0
35,9
0,393
38,3
36,0
30,1
100,2
74,8
90,0
54,1
36,0
0,394
38,3
36,0
30,1
100,3
74,9
90,2
54,1
36,0
0,395
38,4
36,0
30,2
100,5
75,0
90,3
54,2
36,0
0,396
38,4
36,1
30,2
100,6
75,0
90,4
54,3
36,1
0,397
38,5
36,1
30,2
100,7
75,1
90,5
54,4
36,1
0,398
38,5
36,2
30,3
100,9
75,1
90,6
54,5
36,2
0,399
38,6
36,2
30,3
101,0
75,2
90,8
54,5
36,2
0,400
38,7
36,3
30,3
101,1
75,2
90,9
54,6
36,3
0,401
38,7
36,3
30,4
101,3
75,3
91,0
54,7
36,3
0,402
38,8
36,4
30,4
101,4
75,4
91,1
54,8
36,4
0,403
38,8
36,4
30,5
101,5
75,4
91,3
54,8
36,4
0,404
38,9
36,5
30,5
101,7
75,5
91,4
54,9
36,5
0,405
38,9
36,5
30,5
101,8
75,5
91,5
55,0
36,5
0,406
39,0
36,6
30,6
101,9
75,6
91,6
55,1
36,6
0,407
39,0
36,6
30,6
102,1
75,6
91,7
55,1
36,6
0,408
39,1
36,7
30,6
102,2
75,7
91,9
55,2
36,7
0,409
39,2
36,7
30,7
102,3
75,7
92,0
55,3
36,7
0,410
39,2
36,8
30,7
102,5
75,8
92,1
55,4
36,8
0,411
39,3
36,8
30,8
102,6
75,9
92,2
55,4
36,8
0,412
39,3
36,8
30,8
102,7
75,9
92,4
55,5
36,8
0,413
39,4
36,9
30,8
102,9
76,0
92,5
55,6
36,9
0,414
39,4
36,9
30,9
103,0
76,0
92,6
55,7
36,9
0,415
39,5
37,0
30,9
103,1
76,1
92,7
55,7
37,0
0,416
39,5
37,0
31,0
103,2
76,1
92,8
55,8
37,0
0,417
39,6
37,1
31,0
103,4
76,2
93,0
55,9
37,1
0,418
39,6
37,1
31,0
103,5
76,3
93,1
55,9
37,1
0,419
39,7
37,2
31,1
103,6
76,5
93,2
56,0
37,2
0,420
39,7
37,2
31,1
103,8
76,6
93,3
56,1
37,2
0,421
39,8
37,3
31,1
103,9
76,8
93,4
56,1
37,3
0,422
39,8
37,3
31,2
104,0
76,9
93,6
56,2
37,3
0,423
39,9
37,4
31,2
104,1
77,1
93,7
56,3
37,4
0,424
39,9
37,4
31,2
104,3
77,2
93,8
56,3
37,4
0,425
40,0
37,4
31,3
104,4
77,4
93,9
56,4
37,4
0,426
40,0
37,5
31,3
104,5
77,5
94,0
56,5
37,5
0,427
40,1
37,5
31,4
104,6
77,7
94,1
56,5
37,5
0,428
40,1
37,6
31,4
104,8
77,8
94,3
56,6
37,6
0,429
40,2
37,6
31,4
104,9
77,9
94,4
56,6
37,6
0,430
40,2
37,7
31,5
105,0
78,1
94,5
56,7
37,7
0,431
40,3
37,7
31,5
105,2
78,2
94,6
56,8
37,7
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37,8
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105,3
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67,8
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Esta reportagem foi retirada de http://mude.nu/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ e o livro utilizado como fonte de informação pelo site foi o MUDE O SEU CORPO.
Achei o tema interessante, mas não sei qual foi a base teórica utilizada pelo autor para determinar estas proporções.
