É uma reclamação quase universal o ganho de peso após uma viagem.
Ao sairmos da rotina alteramos totalmente o nosso estilo de vida. Além de piorar muito a alimentação, reduzimos ou suspendemos a prática do esporte.
Ao chegar, não se assuste com o seu peso, pois parte dele é edema causado pelo aumento da ingesta de sal e/ou de bebidas alcoólicas e reduzirá em 1 semana.Cada indivíduo apresenta uma relação peso basal x metabolismo basal.
Então, se aumentarmos ABRUPTAMENTE de peso nosso metabolismo tende a acelerar para retornarmos ao peso basal.
Caso o seu peso estivesse estável antes de viajar, não se preocupe, pois com o retorno às atividades diárias o mesmo retornará ao basal em umas 3 semanas.
Aqueles que emagreceram para viajar poderão ter um maior ganho de peso, já que estarão com uma desaceleração metabólica durante a viagem. Portanto, seu peso provavelmente retornará àquele pré-emagrecimento.
O conselho é sempre levar o seu tênis para aonde for. Esporte é vida e rua tem em todo lugar.
O simples fato de comermos de 3 em 3 horas não emagrece e muito menos acelera o metabolismo. Os principais estudos sobre emagrecimento demostraram que o importante não é a quantidade de vezes que você se alimenta ao dia, mas sim a quantidade diária de caloria ingerida.
A frase correta seria comer de 3 em 3 horas AJUDA a emagrecer, pois com fome nos alimentamos mais rápido e com uma maior tendência a escolher alimentos hipercalóricos, não dando tempo suficiente para os hormônios da saciedade e da redução do apetite agirem, então, acabamos comendo mais calorias do que deveríamos.
Se for lanchar com fome a dica é comer antes uma fruta e aguardar aproximadamente 10 minutos para reduzir o apetite e, no almoço, sempre começar pela salada e legumes.
Sempre falo aqui que o equilíbrio é a chave e que ninguém deve passar vontades!
Esta sexta-feira é dia do hambúrguer e para que você possa celebrá-lo de uma maneira saudável e muito, mas muito gostosa, pedi à nutricionista Letícia Tona (@letstonanutricionista) para ajudar nessa missão.
Então anota aí:
1 kg de patinho moído
1 cebola roxa grande
pitada de pimenta cayena
tempero verde à gosto, alho desidratado e sal rosa
1 colher de sopa de farelo de aveia
Misture todos os ingredientes e monte os formatos de hambúrguer para congelar. Rende até 10 hambúrgueres.
Tome QUALQUER suco de baixa caloria e vá para a academia!!!
Não existe milagre e sim foco!!
Siga uma boa dieta e faça uma atividade física bem orientada.
Se você acredita em um suco milagroso nunca irá realizar o necessário para um bom tratamento.
Existe uma fórmula utilizada para determinar as medidas perfeitas para o seu tipo de corpo. Essas proporções são válidas para quem quer ter um visual “sarado”, não vale para quem quer fazer hipertrofia para ficar muito grande, tipo fisiculturista.
Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centímetros.
Por exemplo, se você tem 1,80m e quer ter 80 quilos de peso, deve dividir 80/180, o que dará um coeficiente de 0,44. Depois, é só usar a tabela abaixo para localizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeito para você.
Como tirar as medidas do corpo perfeito:
Primeiro, você vai precisar de uma fita métrica para medidas corporais.
Segundo, procure sempre tirar as medidas do corpo em um mesmo horário do dia e antes de fazer exercícios. O melhor horário é logo ao acordar: depois de ir ao banheiro e antes de tomar café da manhã.
Aqui vão algumas dicas para você tirar as medidas do corpo com mais exatidão:
Pescoço: mantenha a cabeça reta e o pescoço relaxado.
Peito: levante os braços, passe a fita ao redor do tórax um pouco acima dos mamilos, baixo o braço e respire normalmente.
Braço: faça um ângulo de noventa graus com o antebraço, contraia o bíceps e passe a fita na parte mais grossa do braço. Meça os dois braços separadamente.
Antebraço: deve ser medido na parte mais larga, próxima ao cotovelo, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça os dois antebraços separadamente.
Cintura: passe a fita ao redor da cintura na altura do umbigo. Respire normalmente.
Quadris: passe a fita ao redor dos quadris na altura da parte mais protuberante dos glúteos.
Coxa: coloque o peso do corpo na perna oposta à que você está medindo. Passe a fita ao redor da coxa uns cinco dedos abaixo da virilha. Meça cada coxa separadamente.
Panturrilha: passe a fita na parte mais grossa da panturrilha, uns quatro dedos abaixo do joelho, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça cada panturrilha separadamente.
Após achar o seu coeficiente, veja na tabela abaixo quais serão as medidas que deixarão o seu corpo perfeito.
Coeficiente
Pescoço
Bíceps
Antebraço
Peito
Cintura
Quadris
Coxas
Panturrilha
0,339
35,6
33,3
27,7
92,5
69,3
83,3
50,0
33,3
0,340
35,6
33,3
27,7
92,6
69,4
83,4
50,1
33,3
0,341
35,7
33,4
27,8
92,7
69,6
83,6
50,2
33,4
0,342
35,7
33,4
27,8
92,9
69,7
83,7
50,2
33,4
0,343
35,8
33,5
27,8
93,0
69,8
83,8
50,3
33,5
0,344
35,8
33,5
27,9
93,2
69,9
83,9
50,4
33,5
0,345
35,9
33,6
27,9
93,3
70,0
84,1
50,4
33,6
0,346
35,9
33,6
28,0
93,5
70,1
84,2
50,5
33,6
0,347
36,0
33,7
28,0
93,6
70,2
84,3
50,6
33,7
0,348
36,0
33,7
28,0
93,8
70,3
84,5
50,7
33,7
0,349
36,1
33,8
28,1
93,9
70,4
84,6
50,7
33,8
0,350
36,1
33,8
28,1
94,1
70,5
84,7
50,8
33,8
0,351
36,2
33,9
28,2
94,2
70,6
84,8
50,9
33,9
0,352
36,2
33,9
28,2
94,4
70,7
85,0
50,9
33,9
0,353
36,2
34,0
28,2
94,5
70,8
85,1
51,0
34,0
0,354
36,3
34,0
28,3
94,7
71,0
85,2
51,1
34,0
0,355
36,3
34,1
28,3
94,8
71,1
85,3
51,1
34,1
0,356
36,4
34,1
28,4
94,9
71,2
85,5
51,2
34,1
0,357
36,4
34,2
28,4
95,1
71,3
85,6
51,3
34,2
0,358
36,5
34,2
28,4
95,2
71,4
85,7
51,3
34,2
0,359
36,5
34,3
28,5
95,4
71,5
85,9
51,4
34,3
0,360
36,6
34,3
28,5
95,5
71,6
86,0
51,5
34,3
0,361
36,6
34,3
28,5
95,7
71,7
86,1
51,5
34,3
0,362
36,7
34,4
28,6
95,8
71,8
86,2
51,6
34,4
0,363
36,7
34,4
28,6
96,0
71,9
86,4
51,7
34,4
0,364
36,8
34,5
28,7
96,3
72,1
86,6
51,8
34,5
0,365
36,9
34,6
28,8
96,4
72,2
86,7
51,9
34,6
0,366
36,9
34,6
28,8
96,5
72,3
86,8
52,0
34,6
0,367
37,0
34,7
28,8
96,7
72,4
87,0
52,1
34,7
0,368
37,0
34,7
28,9
96,8
72,5
87,1
52,1
34,7
0,369
37,1
34,8
28,9
96,9
72,6
87,2
52,2
34,8
0,370
37,1
34,8
29,0
97,1
72,7
87,3
52,3
34,8
0,371
37,2
34,9
29,0
97,2
72,8
87,4
52,4
34,9
0,372
37,2
34,9
29,1
97,4
72,9
87,6
52,4
34,9
0,373
37,3
35,0
29,1
97,5
73,0
87,7
52,5
35,0
0,374
37,3
35,0
29,2
97,6
73,1
87,8
52,6
35,0
0,375
37,4
35,1
29,2
97,8
73,2
87,9
52,7
35,1
0,376
37,4
35,1
29,3
97,9
73,3
88,0
52,8
35,1
0,377
37,5
35,2
29,3
98,0
73,4
88,1
52,8
35,2
0,378
37,5
35,2
29,4
98,2
73,5
88,3
52,9
35,2
0,379
37,6
35,3
29,4
98,3
73,6
88,4
53,0
35,3
0,380
37,6
35,3
29,5
98,5
73,7
88,5
53,1
35,3
0,381
37,6
35,4
29,5
98,6
73,8
88,6
53,1
35,4
0,382
37,7
35,4
29,6
98,7
73,9
88,7
53,2
35,4
0,383
37,7
35,5
29,6
98,9
74,0
88,8
53,3
35,5
0,384
37,8
35,5
29,7
99,0
74,1
89,0
53,4
35,5
0,385
37,8
35,6
29,7
99,1
74,2
89,1
53,5
35,6
0,386
37,9
35,6
29,8
99,3
74,3
89,2
53,5
35,6
0,387
37,9
35,7
29,8
99,4
74,4
89,3
53,6
35,7
0,388
38,0
35,7
29,9
99,5
74,5
89,4
53,7
35,7
0,389
38,0
35,8
29,9
99,7
74,6
89,5
53,8
35,8
0,390
38,1
35,8
30,0
99,8
74,7
89,7
53,8
35,8
0,391
38,2
35,9
30,0
100,0
74,7
89,8
53,9
35,9
0,392
38,2
35,9
30,0
100,1
74,8
89,9
54,0
35,9
0,393
38,3
36,0
30,1
100,2
74,8
90,0
54,1
36,0
0,394
38,3
36,0
30,1
100,3
74,9
90,2
54,1
36,0
0,395
38,4
36,0
30,2
100,5
75,0
90,3
54,2
36,0
0,396
38,4
36,1
30,2
100,6
75,0
90,4
54,3
36,1
0,397
38,5
36,1
30,2
100,7
75,1
90,5
54,4
36,1
0,398
38,5
36,2
30,3
100,9
75,1
90,6
54,5
36,2
0,399
38,6
36,2
30,3
101,0
75,2
90,8
54,5
36,2
0,400
38,7
36,3
30,3
101,1
75,2
90,9
54,6
36,3
0,401
38,7
36,3
30,4
101,3
75,3
91,0
54,7
36,3
0,402
38,8
36,4
30,4
101,4
75,4
91,1
54,8
36,4
0,403
38,8
36,4
30,5
101,5
75,4
91,3
54,8
36,4
0,404
38,9
36,5
30,5
101,7
75,5
91,4
54,9
36,5
0,405
38,9
36,5
30,5
101,8
75,5
91,5
55,0
36,5
0,406
39,0
36,6
30,6
101,9
75,6
91,6
55,1
36,6
0,407
39,0
36,6
30,6
102,1
75,6
91,7
55,1
36,6
0,408
39,1
36,7
30,6
102,2
75,7
91,9
55,2
36,7
0,409
39,2
36,7
30,7
102,3
75,7
92,0
55,3
36,7
0,410
39,2
36,8
30,7
102,5
75,8
92,1
55,4
36,8
0,411
39,3
36,8
30,8
102,6
75,9
92,2
55,4
36,8
0,412
39,3
36,8
30,8
102,7
75,9
92,4
55,5
36,8
0,413
39,4
36,9
30,8
102,9
76,0
92,5
55,6
36,9
0,414
39,4
36,9
30,9
103,0
76,0
92,6
55,7
36,9
0,415
39,5
37,0
30,9
103,1
76,1
92,7
55,7
37,0
0,416
39,5
37,0
31,0
103,2
76,1
92,8
55,8
37,0
0,417
39,6
37,1
31,0
103,4
76,2
93,0
55,9
37,1
0,418
39,6
37,1
31,0
103,5
76,3
93,1
55,9
37,1
0,419
39,7
37,2
31,1
103,6
76,5
93,2
56,0
37,2
0,420
39,7
37,2
31,1
103,8
76,6
93,3
56,1
37,2
0,421
39,8
37,3
31,1
103,9
76,8
93,4
56,1
37,3
0,422
39,8
37,3
31,2
104,0
76,9
93,6
56,2
37,3
0,423
39,9
37,4
31,2
104,1
77,1
93,7
56,3
37,4
0,424
39,9
37,4
31,2
104,3
77,2
93,8
56,3
37,4
0,425
40,0
37,4
31,3
104,4
77,4
93,9
56,4
37,4
0,426
40,0
37,5
31,3
104,5
77,5
94,0
56,5
37,5
0,427
40,1
37,5
31,4
104,6
77,7
94,1
56,5
37,5
0,428
40,1
37,6
31,4
104,8
77,8
94,3
56,6
37,6
0,429
40,2
37,6
31,4
104,9
77,9
94,4
56,6
37,6
0,430
40,2
37,7
31,5
105,0
78,1
94,5
56,7
37,7
0,431
40,3
37,7
31,5
105,2
78,2
94,6
56,8
37,7
0,432
40,3
37,8
31,5
105,3
78,4
94,7
56,8
37,8
0,433
40,3
37,8
31,6
105,4
78,5
94,9
56,9
37,8
0,434
40,4
37,9
31,6
105,5
78,7
95,0
57,0
37,9
0,435
40,4
37,9
31,6
105,7
78,8
95,1
57,0
37,9
0,436
40,5
37,9
31,7
105,8
79,0
95,2
57,1
37,9
0,437
40,5
38,0
31,7
105,9
79,1
95,3
57,2
38,0
0,438
40,6
38,0
31,8
106,0
79,2
95,4
57,2
38,0
0,439
40,6
38,1
31,8
106,2
79,4
95,6
57,3
38,1
0,440
40,7
38,1
31,8
106,3
79,5
95,7
57,3
38,1
0,441
40,7
38,2
31,9
106,4
79,7
95,8
57,4
38,2
0,442
40,8
38,2
31,9
106,6
79,8
95,9
57,5
38,2
0,443
40,8
38,3
31,9
106,7
80,0
96,0
57,5
38,3
0,444
40,9
38,3
32,0
106,8
80,1
96,1
57,6
38,3
0,445
40,9
38,4
32,0
106,9
80,3
96,3
57,7
38,4
0,446
41,0
38,4
32,0
107,1
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Esta reportagem foi retirada de http://mude.nu/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ e o livro utilizado como fonte de informação pelo site foi o MUDE O SEU CORPO.
Achei o tema interessante, mas não sei qual foi a base teórica utilizada pelo autor para determinar estas proporções.
Por que o emagrecimento ou ganho de peso pode ter alguma relação com o funcionamento da tireoide?
A tireoide é a gasolina do corpo, age estimulando o funcionamento nos diferentes órgãos, portanto ela estimula o metabolismo e o gasto energético.
Quando a tireoide esta funcionando menos no caso do hipotireoidismo a paciente vai ter um gasto energético reduzido, além de retenção de líquido o que ocasiona um aumento de peso em torno de 10% do peso corporal. Já no hipertireoidismo ocorre o contrário, há um aumento do metabolismo e do gasto energético que o paciente não consegue compensar com o concomitante aumento do apetite.
Mas é preciso salientar que é um mito dizer que uma pessoa é gorda ou magra porque tem problema de tireoide. Estas disfunções causam alteração transitória do peso enquanto o paciente não está sendo tratado.
Uma vez iniciado o tratamento, o peso dependerá da ingesta e do gasto calórico como ocorre com qualquer pessoa saudável.
Estamos em uma época de abuso de suplementos alimentares.Recebo no consultório inúmeros pacientes usando mais de 10 tipos diferentes de suplementos (prontos ou manipulados) e com gastos mensais que superam os 1000 reais.
Ao analisar a fundo a lista de suplementos percebo que a grande maioria não tem eficácia comprovada ou foi negada em estudos, alguns estão em doses elevadas e tóxicas (ex: garcinia cambogia e extrato de chá verde) e inclusive, é feito a prescrição de testosterona tópica como se fosse um suplemento.
Por não serem considerados medicações, raríssimas pesquisas são realizadas sobre os possíveis danos e efeitos colaterais entre as interações dos suplementos alimentares.
A sensação que eu tenho, é que este tipo de prescritor dá vários tiros no escuro sem saber com qual melhor arma lutar. Acertar em algo ele vai, porém não sabe como e qual é o efeito indesejado de tanta substância. Não é atoa que recebo vários pacientes com múltiplas alterações clínicas e laboratoriais (função hepática, renal, colesterol, glicose, hormônios sexuais e outros) e tenho que fazer uma intensa pesquisa médica para descartar as possíveis causas destas disfunções.
O profissional de excelência é aquele que consegue obter a maioria dos macro e micronutrientes de uma dieta bem elaborada e não aquele que sabe prescrever mais suplementos, que como o próprio nome diz, serve para SUPLEMENTAR uma dieta.
