Que tipo de alimentos devemos evitar para não desenvolver a candidíase? Aprenda agora com as orientações da nutricionista Letícia Tona!
ALIMENTAÇÃO E DOR DE CABEÇA
Se você tem dores de cabeça frequentemente, fique atento aos seus hábitos alimentares.
Clique AQUI e assista ao vídeo feito pela nutricionista Mariana Teixeira, que dá dicas para que você pare de sofrer com isso.
ALIMENTAÇÃO E IMUNIDADE
Desembalar ou descascar? O que devemos fazer para garantir um bom sistema imunológico? Quais os tipos de alimentos devemos consumir sempre?
Veja o que diz a nutricionista Amanda Cardoso CLICANDO AQUI.
DOR DE CABEÇA E ATIVIDADE FÍSICA
Quem não pratica atividade física tem 43% a mais de chances de ter dor de cabeça.
A atividade física incentiva a produção de serotonina, que é um neurotransmissor do bem-estar, e de endorfina, que é um analgésico natural. Além disso, melhora a irrigação, a oxigenação e acostuma o cérebro a picos de pressão arterial.
» Para agir como tratamento e prevenção, a atividade física deve ser regular, com 150 minutos de atividade física intensa ou 300 minutos de atividade física moderada toda semana. É a ação constante desses hormônios que protege o cérebro da dor.
Para cada tipo de dor, uma atividade física específica!
CEFALEIA TENSIONAL: atividades que mudem o foco do pensamento e promovam relaxamento. Nada de treinar mexendo no celular e pensando no trabalho!
TPM: exercícios aeróbicos progressivos. A intensidade deve ser aumentada aos poucos para que não haja piora da dor.
ENXAQUECA: atividade de alta intensidade, como musculação, atividade funcional ou aeróbico. A endorfina e as encefalinas produzidas pela atividade física crônica ajudam a reduzir a intensidade e a frequência e ainda aumentam o limiar da dor. Porém, em dias em que estiver com dor, praticar atividades leves e evitar treinos.
Da mesma maneira, a atividade física influencia em outros fatores associados à enxaqueca, como o peso, o sono, condicionamento físico, estresse, entre outros.
NÃO DESCUIDE DA SUA HIDRATAÇÃO!
22 DE MARÇO, DIA DA ÁGUA
Você tem o hábito de beber água?
Não descuide da sua hidratação! Aproveite a deixa e tome um copo agora.
Clique aqui e assista ao vídeo onde faço algumas considerações sobre a importância da água para o nosso organismo.
TEM COMO CAIR NA FOLIA SEM ESCORREGAR?
A dieta ocidental piora a performance aeróbica
A dieta ocidental (americanizada ou moderna) é caracterizada por um alto consumo de carboidratos e açucares processados e por gorduras saturadas, que levam a um aumento rápido da glicose e da resistência à insulina, determinando um estado de hiperglicemia crônica.
A hiperglicemia crônica induz um aumento da densidade e da rigidez muscular (aumento da área total de matriz extracelular, da glicação e do conteúdo de colágeno), aumentando o estresse mecânico do exercício.
Assim, o exercício aeróbico passa a ser interpretado pela musculatura como um tipo de treinamento resistido (com carga), inibindo os processos de aumento da capacidade aeróbica, como o aumento da densidade vascular e da proporção de fibras musculares oxidativas.
Estes desfechos são muito piores em pacientes com resistência à insulina, pré-diabetes ou diabetes. Quanto pior o controle do metabolismo da glicose, maior é a desadaptação ao exercício aeróbico.
A mudança da dieta e um adequado controle farmacológico da glicose determinam um retorno ao aumento da capacidade aeróbica. Alguns cuidados devemos ter, como por exemplo evitar o uso da metformina (medicação mais usada para o controle da glicose), que por outros mecanismos pioram o desempenho aeróbico (já feito um post prévio sobre este assunto).
Procure com endocrinologista com ênfase no exercício e no esporte.
O exercício aumenta a sua imunidade pós vacinação
Neste período de pandemia, o que todos sonhamos é pela vacinação contra o Covid 19 e normalização de nossas vidas.
Pensando em atividade física e imunidade, quem se exercita frequentemente e com intensidade moderada, adoece menos de resfriado e de outras infecções virais. Já os atletas de atividades mais intensas e exaustivas, apresentam uma redução da imunidade à curto prazo e assim, tendem a adoecer mais de resfriados nas próximas 48 hs.
Quando falamos de vacinação para vírus da gripe e possivelmente para o Covid 19, os atletas possuem uma resposta imunológica mais pronunciada, o que determina uma maior resposta e efetividade à vacinação.
Um outro fato interessante é que se a vacinação for no deltoide (braço), aqueles que exercitam os membros superiores nas horas anteriores à vacinação desenvolvem uma resposta de anticorpos mais forte.
Estou resfriando, o que devo tomar?
Estou resfriando, o que devo tomar? Mel
O mel é mais eficiente no alívio dos sintomas de resfriados do que as medicações de venda livre.
Quando comparado a alguns anti-alérgicos e anti-histamínicos, como a difenidramina, o mel foi melhor na supressão da tosse noturna e da qualidade do sono.
O mel tem ação antimicrobiana contra dezenas de cepas bacterianas, sendo uma alternativa mais segura, mais barata e mais disponível aos antibióticos, já que não causa uma resistência antimicrobiana.
Idealmente, o mel deveria fazer parte da nossa alimentação diária tendo o papel de prevenir doenças e aumentar a imunidade.
Como treinar melhor de máscara
As academias reabriram e as pessoas estão voltando a realizar atividades físicas ao ar livre, mas ainda é preciso ter cuidados contra a disseminação do coronavírus. Neste vídeo falo sobre como treinar melhor de máscaras. Quais os cuidados e as dicas para não comprometer sua performance mantendo-se seguro.
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