Suco seca barriga
DHEA
A suplementação de DHEA está se tornando cada vez mais comum, mas na maioria das vezes é utilizada sem indicação adequada, podendo causar manifestações clínicas negativas nas mulheres ou desperdício de dinheiro nos homens.
O DHEA por ser um pró-hormônio não ativa nenhum receptor, mas ao ser convertido em testosterona e seus derivados passa a apresentar uma atividade significativa.
O DHEA é produzido pela glândula adrenal e é responsável por quase 50% da produção de testosterona na mulher, assim, quando suplementado, leva há um aumento significativo da testosterona plasmática na mulher.
Quando usado de maneira inadequada, pode levar ao aumento de pelos, acnes, queda de cabelo e pele oleosa. Se corretamente indicado, passa a ser uma medicação valiosa nas mulheres com deficiência de testosterona.
Como o DHEA é responsável por apenas 5% da produção corporal de testosterona nos homens, a sua suplementação é insignificativa, por haver uma adaptação hormonal nas primeiras semanas de seu uso.
Inicialmente o paciente pode se sentir um pouco mais disposto pelo aumento temporário da testosterona, mas com a sua retirada, o paciente também irá sentir temporariamente um cansaço, fadiga e indisposição. Resumindo, é um completo desperdício de dinheiro nos homens.
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Dieta do HCG
O HCG é um hormônio produzido pela placenta e tem como principal função manter os níveis apropriados de estrogênio e progesterona durante a gestação.
A dieta do HCG é composta por uma dieta hipocalórica e cetogênica (em média de 500 kcal e com pouquíssimo carboidrato) associado ao uso oral, sublingual, nasal ou IM de HCG, que pode ser administrado diariamente ou até 1 x semana.
Segundo os defensores desta dieta, o paciente irá apresentar uma perda de peso expressiva, porém, sem perda de massa magra, graças ao seu efeito sacietogênico e estimulador do metabolismo.
Na teoria, o HCG funcionaria ao se ligar nos receptores de TSH da tireóide, estimulando a produção dos hormônios tireoidianos T4 e T3, que manteriam o metabolismo elevado durante a perda de peso e ao se ligar aos receptores de LH no testículo e nas células da teca ovariana, estimulando a produção de testosterona que permitiria a manutenção da massa magra.
Foram realizados vários estudos para comprovar o efeito do HCG na perda de peso. Dos 7 principais estudos, apenas o primeiro, que foi realizado em 1952, reportou uma eficácia do HCG no emagrecimento, sendo todos os outros estudos contrários.
Segundo a maioria dos estudos o HCG não apresenta qualquer efeito sacietogênico (a saciedade vem da dieta rica em gordura, que leva a náusea e a saciedade) e não estimula a perda de peso, acelera o metabolismo ou mobiliza a gordura (o emagrecimento é devido a intensa restrição calórica).
O mais surpreendente é que o HCG é uma medicação que foi estudada e projetada para ser administrada por via intramuscular e não há nenhum estudo ADEQUADO que comprova a absorção e a funcionalidade deste hormônio quando administrado por via oral, sublingual ou nasal.
Alguns dos médicos que prescrevem o HCG intramuscular pedem para o paciente diluir a medicação em várias seringas e que as mantenham na geladeira até o final do tratamento, mas segundo a bula do medicamento, a medicação não pode ser armazenada e deve ser utilizada imediatamente após aberta.
Surpreendentemente, vários estudos demonstraram que grande parte das manipulações orais e nasais tinham pouco ou até nenhuma molécula de HCG imunologicamente ativa e sim algumas variações do HCG, como o HCG Beta core ou HCG hiperglicosilado, que estão associados ao surgimento e a propagação de vários tipos de câncer.
Na prática, noto que os pacientes que vieram consultar comigo após o uso do HCG apresentam uma recuperação quase total do peso, já que não há tempo suficiente para uma adaptação metabólica adequada.
Realmente noto que a perda de peso é principalmente de gordura e que há uma manutenção da massa magra, mas isso é devido ao efeito anabolizante do HCG, que é inclusive considerado uma droga do doping.
Além disso, o HCG está associado há vários efeitos colaterais, como: tromboembolismo, cisto ovariano roto, síndrome da hiperestimulação ovariana, ginecomastia, edema, risco de gravidez ectópica, irregularidade menstrual e outros.
Caso estiver pensando em usar o HCG gostaria que tivesse a convecção que está utilizando uma substância sem comprovação científica, sem efeitos colaterais estudos na dose utilizada e que se trata de um esteróide anabolizante.
O HCG é uma medicação exclusiva para tratamento de infertilidade.
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MEDIDAS E PROPORÇÕES DO CORPO MASCULINO PERFEITO
Como tirar as medidas do corpo perfeito:
Existe uma fórmula utilizada para determinar as medidas perfeitas para o seu tipo de corpo. Essas proporções são válidas para quem quer ter um visual “sarado”, não vale para quem quer fazer hipertrofia para ficar muito grande, tipo fisiculturista.
Tudo o que você tem a fazer é dividir o seu peso ideal, em quilos, pela sua altura, em centímetros.
Por exemplo, se você tem 1,80m e quer ter 80 quilos de peso, deve dividir 80/180, o que dará um coeficiente de 0,44. Depois, é só usar a tabela abaixo para localizar na linha do seu coeficiente quais seriam as medidas do corpo perfeito para você.
Como tirar as medidas do corpo perfeito:
Primeiro, você vai precisar de uma fita métrica para medidas corporais.
Segundo, procure sempre tirar as medidas do corpo em um mesmo horário do dia e antes de fazer exercícios. O melhor horário é logo ao acordar: depois de ir ao banheiro e antes de tomar café da manhã.
Aqui vão algumas dicas para você tirar as medidas do corpo com mais exatidão:
- Pescoço: mantenha a cabeça reta e o pescoço relaxado.
- Peito: levante os braços, passe a fita ao redor do tórax um pouco acima dos mamilos, baixo o braço e respire normalmente.
- Braço: faça um ângulo de noventa graus com o antebraço, contraia o bíceps e passe a fita na parte mais grossa do braço. Meça os dois braços separadamente.
- Antebraço: deve ser medido na parte mais larga, próxima ao cotovelo, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça os dois antebraços separadamente.
- Cintura: passe a fita ao redor da cintura na altura do umbigo. Respire normalmente.
- Quadris: passe a fita ao redor dos quadris na altura da parte mais protuberante dos glúteos.
- Coxa: coloque o peso do corpo na perna oposta à que você está medindo. Passe a fita ao redor da coxa uns cinco dedos abaixo da virilha. Meça cada coxa separadamente.
- Panturrilha: passe a fita na parte mais grossa da panturrilha, uns quatro dedos abaixo do joelho, que é onde o músculo mais se desenvolve. Meça cada panturrilha separadamente.
Após achar o seu coeficiente, veja na tabela abaixo quais serão as medidas que deixarão o seu corpo perfeito.
Coeficiente | Pescoço | Bíceps | Antebraço | Peito | Cintura | Quadris | Coxas | Panturrilha |
0,339 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,3 | 83,3 | 50,0 | 33,3 |
0,340 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,6 | 69,4 | 83,4 | 50,1 | 33,3 |
0,341 | 35,7 | 33,4 | 27,8 | 92,7 | 69,6 | 83,6 | 50,2 | 33,4 |
0,342 | 35,7 | 33,4 | 27,8 | 92,9 | 69,7 | 83,7 | 50,2 | 33,4 |
0,343 | 35,8 | 33,5 | 27,8 | 93,0 | 69,8 | 83,8 | 50,3 | 33,5 |
0,344 | 35,8 | 33,5 | 27,9 | 93,2 | 69,9 | 83,9 | 50,4 | 33,5 |
0,345 | 35,9 | 33,6 | 27,9 | 93,3 | 70,0 | 84,1 | 50,4 | 33,6 |
0,346 | 35,9 | 33,6 | 28,0 | 93,5 | 70,1 | 84,2 | 50,5 | 33,6 |
0,347 | 36,0 | 33,7 | 28,0 | 93,6 | 70,2 | 84,3 | 50,6 | 33,7 |
0,348 | 36,0 | 33,7 | 28,0 | 93,8 | 70,3 | 84,5 | 50,7 | 33,7 |
0,349 | 36,1 | 33,8 | 28,1 | 93,9 | 70,4 | 84,6 | 50,7 | 33,8 |
0,350 | 36,1 | 33,8 | 28,1 | 94,1 | 70,5 | 84,7 | 50,8 | 33,8 |
0,351 | 36,2 | 33,9 | 28,2 | 94,2 | 70,6 | 84,8 | 50,9 | 33,9 |
0,352 | 36,2 | 33,9 | 28,2 | 94,4 | 70,7 | 85,0 | 50,9 | 33,9 |
0,353 | 36,2 | 34,0 | 28,2 | 94,5 | 70,8 | 85,1 | 51,0 | 34,0 |
0,354 | 36,3 | 34,0 | 28,3 | 94,7 | 71,0 | 85,2 | 51,1 | 34,0 |
0,355 | 36,3 | 34,1 | 28,3 | 94,8 | 71,1 | 85,3 | 51,1 | 34,1 |
0,356 | 36,4 | 34,1 | 28,4 | 94,9 | 71,2 | 85,5 | 51,2 | 34,1 |
0,357 | 36,4 | 34,2 | 28,4 | 95,1 | 71,3 | 85,6 | 51,3 | 34,2 |
0,358 | 36,5 | 34,2 | 28,4 | 95,2 | 71,4 | 85,7 | 51,3 | 34,2 |
0,359 | 36,5 | 34,3 | 28,5 | 95,4 | 71,5 | 85,9 | 51,4 | 34,3 |
0,360 | 36,6 | 34,3 | 28,5 | 95,5 | 71,6 | 86,0 | 51,5 | 34,3 |
0,361 | 36,6 | 34,3 | 28,5 | 95,7 | 71,7 | 86,1 | 51,5 | 34,3 |
0,362 | 36,7 | 34,4 | 28,6 | 95,8 | 71,8 | 86,2 | 51,6 | 34,4 |
0,363 | 36,7 | 34,4 | 28,6 | 96,0 | 71,9 | 86,4 | 51,7 | 34,4 |
0,364 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 51,8 | 34,5 |
0,365 | 36,9 | 34,6 | 28,8 | 96,4 | 72,2 | 86,7 | 51,9 | 34,6 |
0,366 | 36,9 | 34,6 | 28,8 | 96,5 | 72,3 | 86,8 | 52,0 | 34,6 |
0,367 | 37,0 | 34,7 | 28,8 | 96,7 | 72,4 | 87,0 | 52,1 | 34,7 |
0,368 | 37,0 | 34,7 | 28,9 | 96,8 | 72,5 | 87,1 | 52,1 | 34,7 |
0,369 | 37,1 | 34,8 | 28,9 | 96,9 | 72,6 | 87,2 | 52,2 | 34,8 |
0,370 | 37,1 | 34,8 | 29,0 | 97,1 | 72,7 | 87,3 | 52,3 | 34,8 |
0,371 | 37,2 | 34,9 | 29,0 | 97,2 | 72,8 | 87,4 | 52,4 | 34,9 |
0,372 | 37,2 | 34,9 | 29,1 | 97,4 | 72,9 | 87,6 | 52,4 | 34,9 |
0,373 | 37,3 | 35,0 | 29,1 | 97,5 | 73,0 | 87,7 | 52,5 | 35,0 |
0,374 | 37,3 | 35,0 | 29,2 | 97,6 | 73,1 | 87,8 | 52,6 | 35,0 |
0,375 | 37,4 | 35,1 | 29,2 | 97,8 | 73,2 | 87,9 | 52,7 | 35,1 |
0,376 | 37,4 | 35,1 | 29,3 | 97,9 | 73,3 | 88,0 | 52,8 | 35,1 |
0,377 | 37,5 | 35,2 | 29,3 | 98,0 | 73,4 | 88,1 | 52,8 | 35,2 |
0,378 | 37,5 | 35,2 | 29,4 | 98,2 | 73,5 | 88,3 | 52,9 | 35,2 |
0,379 | 37,6 | 35,3 | 29,4 | 98,3 | 73,6 | 88,4 | 53,0 | 35,3 |
0,380 | 37,6 | 35,3 | 29,5 | 98,5 | 73,7 | 88,5 | 53,1 | 35,3 |
0,381 | 37,6 | 35,4 | 29,5 | 98,6 | 73,8 | 88,6 | 53,1 | 35,4 |
0,382 | 37,7 | 35,4 | 29,6 | 98,7 | 73,9 | 88,7 | 53,2 | 35,4 |
0,383 | 37,7 | 35,5 | 29,6 | 98,9 | 74,0 | 88,8 | 53,3 | 35,5 |
0,384 | 37,8 | 35,5 | 29,7 | 99,0 | 74,1 | 89,0 | 53,4 | 35,5 |
0,385 | 37,8 | 35,6 | 29,7 | 99,1 | 74,2 | 89,1 | 53,5 | 35,6 |
0,386 | 37,9 | 35,6 | 29,8 | 99,3 | 74,3 | 89,2 | 53,5 | 35,6 |
0,387 | 37,9 | 35,7 | 29,8 | 99,4 | 74,4 | 89,3 | 53,6 | 35,7 |
0,388 | 38,0 | 35,7 | 29,9 | 99,5 | 74,5 | 89,4 | 53,7 | 35,7 |
0,389 | 38,0 | 35,8 | 29,9 | 99,7 | 74,6 | 89,5 | 53,8 | 35,8 |
0,390 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 53,8 | 35,8 |
0,391 | 38,2 | 35,9 | 30,0 | 100,0 | 74,7 | 89,8 | 53,9 | 35,9 |
0,392 | 38,2 | 35,9 | 30,0 | 100,1 | 74,8 | 89,9 | 54,0 | 35,9 |
0,393 | 38,3 | 36,0 | 30,1 | 100,2 | 74,8 | 90,0 | 54,1 | 36,0 |
0,394 | 38,3 | 36,0 | 30,1 | 100,3 | 74,9 | 90,2 | 54,1 | 36,0 |
0,395 | 38,4 | 36,0 | 30,2 | 100,5 | 75,0 | 90,3 | 54,2 | 36,0 |
0,396 | 38,4 | 36,1 | 30,2 | 100,6 | 75,0 | 90,4 | 54,3 | 36,1 |
0,397 | 38,5 | 36,1 | 30,2 | 100,7 | 75,1 | 90,5 | 54,4 | 36,1 |
0,398 | 38,5 | 36,2 | 30,3 | 100,9 | 75,1 | 90,6 | 54,5 | 36,2 |
0,399 | 38,6 | 36,2 | 30,3 | 101,0 | 75,2 | 90,8 | 54,5 | 36,2 |
0,400 | 38,7 | 36,3 | 30,3 | 101,1 | 75,2 | 90,9 | 54,6 | 36,3 |
0,401 | 38,7 | 36,3 | 30,4 | 101,3 | 75,3 | 91,0 | 54,7 | 36,3 |
0,402 | 38,8 | 36,4 | 30,4 | 101,4 | 75,4 | 91,1 | 54,8 | 36,4 |
0,403 | 38,8 | 36,4 | 30,5 | 101,5 | 75,4 | 91,3 | 54,8 | 36,4 |
0,404 | 38,9 | 36,5 | 30,5 | 101,7 | 75,5 | 91,4 | 54,9 | 36,5 |
0,405 | 38,9 | 36,5 | 30,5 | 101,8 | 75,5 | 91,5 | 55,0 | 36,5 |
0,406 | 39,0 | 36,6 | 30,6 | 101,9 | 75,6 | 91,6 | 55,1 | 36,6 |
0,407 | 39,0 | 36,6 | 30,6 | 102,1 | 75,6 | 91,7 | 55,1 | 36,6 |
0,408 | 39,1 | 36,7 | 30,6 | 102,2 | 75,7 | 91,9 | 55,2 | 36,7 |
0,409 | 39,2 | 36,7 | 30,7 | 102,3 | 75,7 | 92,0 | 55,3 | 36,7 |
0,410 | 39,2 | 36,8 | 30,7 | 102,5 | 75,8 | 92,1 | 55,4 | 36,8 |
0,411 | 39,3 | 36,8 | 30,8 | 102,6 | 75,9 | 92,2 | 55,4 | 36,8 |
0,412 | 39,3 | 36,8 | 30,8 | 102,7 | 75,9 | 92,4 | 55,5 | 36,8 |
0,413 | 39,4 | 36,9 | 30,8 | 102,9 | 76,0 | 92,5 | 55,6 | 36,9 |
0,414 | 39,4 | 36,9 | 30,9 | 103,0 | 76,0 | 92,6 | 55,7 | 36,9 |
0,415 | 39,5 | 37,0 | 30,9 | 103,1 | 76,1 | 92,7 | 55,7 | 37,0 |
0,416 | 39,5 | 37,0 | 31,0 | 103,2 | 76,1 | 92,8 | 55,8 | 37,0 |
0,417 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 55,9 | 37,1 |
0,418 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,5 | 76,3 | 93,1 | 55,9 | 37,1 |
0,419 | 39,7 | 37,2 | 31,1 | 103,6 | 76,5 | 93,2 | 56,0 | 37,2 |
0,420 | 39,7 | 37,2 | 31,1 | 103,8 | 76,6 | 93,3 | 56,1 | 37,2 |
0,421 | 39,8 | 37,3 | 31,1 | 103,9 | 76,8 | 93,4 | 56,1 | 37,3 |
0,422 | 39,8 | 37,3 | 31,2 | 104,0 | 76,9 | 93,6 | 56,2 | 37,3 |
0,423 | 39,9 | 37,4 | 31,2 | 104,1 | 77,1 | 93,7 | 56,3 | 37,4 |
0,424 | 39,9 | 37,4 | 31,2 | 104,3 | 77,2 | 93,8 | 56,3 | 37,4 |
0,425 | 40,0 | 37,4 | 31,3 | 104,4 | 77,4 | 93,9 | 56,4 | 37,4 |
0,426 | 40,0 | 37,5 | 31,3 | 104,5 | 77,5 | 94,0 | 56,5 | 37,5 |
0,427 | 40,1 | 37,5 | 31,4 | 104,6 | 77,7 | 94,1 | 56,5 | 37,5 |
0,428 | 40,1 | 37,6 | 31,4 | 104,8 | 77,8 | 94,3 | 56,6 | 37,6 |
0,429 | 40,2 | 37,6 | 31,4 | 104,9 | 77,9 | 94,4 | 56,6 | 37,6 |
0,430 | 40,2 | 37,7 | 31,5 | 105,0 | 78,1 | 94,5 | 56,7 | 37,7 |
0,431 | 40,3 | 37,7 | 31,5 | 105,2 | 78,2 | 94,6 | 56,8 | 37,7 |
0,432 | 40,3 | 37,8 | 31,5 | 105,3 | 78,4 | 94,7 | 56,8 | 37,8 |
0,433 | 40,3 | 37,8 | 31,6 | 105,4 | 78,5 | 94,9 | 56,9 | 37,8 |
0,434 | 40,4 | 37,9 | 31,6 | 105,5 | 78,7 | 95,0 | 57,0 | 37,9 |
0,435 | 40,4 | 37,9 | 31,6 | 105,7 | 78,8 | 95,1 | 57,0 | 37,9 |
0,436 | 40,5 | 37,9 | 31,7 | 105,8 | 79,0 | 95,2 | 57,1 | 37,9 |
0,437 | 40,5 | 38,0 | 31,7 | 105,9 | 79,1 | 95,3 | 57,2 | 38,0 |
0,438 | 40,6 | 38,0 | 31,8 | 106,0 | 79,2 | 95,4 | 57,2 | 38,0 |
0,439 | 40,6 | 38,1 | 31,8 | 106,2 | 79,4 | 95,6 | 57,3 | 38,1 |
0,440 | 40,7 | 38,1 | 31,8 | 106,3 | 79,5 | 95,7 | 57,3 | 38,1 |
0,441 | 40,7 | 38,2 | 31,9 | 106,4 | 79,7 | 95,8 | 57,4 | 38,2 |
0,442 | 40,8 | 38,2 | 31,9 | 106,6 | 79,8 | 95,9 | 57,5 | 38,2 |
0,443 | 40,8 | 38,3 | 31,9 | 106,7 | 80,0 | 96,0 | 57,5 | 38,3 |
0,444 | 40,9 | 38,3 | 32,0 | 106,8 | 80,1 | 96,1 | 57,6 | 38,3 |
0,445 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 57,7 | 38,4 |
0,446 | 41,0 | 38,4 | 32,0 | 107,1 | 80,3 | 96,4 | 57,7 | 38,4 |
0,447 | 41,0 | 38,5 | 32,1 | 107,2 | 80,4 | 96,5 | 57,8 | 38,5 |
0,448 | 41,1 | 38,5 | 32,1 | 107,3 | 80,5 | 96,6 | 57,9 | 38,5 |
0,449 | 41,1 | 38,6 | 32,2 | 107,4 | 80,6 | 96,7 | 57,9 | 38,6 |
0,450 | 41,2 | 38,6 | 32,2 | 107,5 | 80,7 | 96,8 | 58,0 | 38,6 |
0,451 | 41,2 | 38,7 | 32,3 | 107,6 | 80,8 | 96,9 | 58,1 | 38,7 |
0,452 | 41,3 | 38,7 | 32,3 | 107,8 | 80,9 | 97,0 | 58,1 | 38,7 |
0,453 | 41,3 | 38,8 | 32,3 | 107,9 | 80,9 | 97,1 | 58,2 | 38,8 |
0,454 | 41,4 | 38,8 | 32,4 | 108,0 | 81,0 | 97,3 | 58,3 | 38,8 |
0,455 | 41,4 | 38,9 | 32,4 | 108,1 | 81,1 | 97,4 | 58,3 | 38,9 |
0,456 | 41,5 | 38,9 | 32,5 | 108,2 | 81,2 | 97,5 | 58,4 | 38,9 |
0,457 | 41,5 | 39,0 | 32,5 | 108,4 | 81,3 | 97,6 | 58,5 | 39,0 |
0,458 | 41,6 | 39,0 | 32,6 | 108,5 | 81,4 | 97,7 | 58,5 | 39,0 |
0,459 | 41,6 | 39,1 | 32,6 | 108,6 | 81,4 | 97,8 | 58,6 | 39,1 |
0,460 | 41,7 | 39,1 | 32,6 | 108,7 | 81,5 | 97,9 | 58,7 | 39,1 |
0,461 | 41,7 | 39,2 | 32,7 | 108,8 | 81,6 | 98,0 | 58,7 | 39,2 |
0,462 | 41,8 | 39,2 | 32,7 | 108,9 | 81,7 | 98,1 | 58,8 | 39,2 |
0,463 | 41,8 | 39,3 | 32,8 | 109,1 | 81,8 | 98,2 | 58,9 | 39,3 |
0,464 | 41,8 | 39,3 | 32,8 | 109,2 | 81,9 | 98,4 | 58,9 | 39,3 |
0,465 | 41,9 | 39,4 | 32,9 | 109,3 | 82,0 | 98,5 | 59,0 | 39,4 |
0,466 | 41,9 | 39,4 | 32,9 | 109,4 | 82,0 | 98,6 | 59,1 | 39,4 |
0,467 | 42,0 | 39,5 | 32,9 | 109,5 | 82,1 | 98,7 | 59,1 | 39,5 |
0,468 | 42,0 | 39,5 | 33,0 | 109,7 | 82,2 | 98,8 | 59,2 | 39,5 |
0,469 | 42,1 | 39,6 | 33,0 | 109,8 | 82,3 | 98,9 | 59,3 | 39,6 |
0,470 | 42,1 | 39,6 | 33,1 | 109,9 | 82,4 | 99,0 | 59,4 | 39,6 |
0,471 | 42,2 | 39,7 | 33,1 | 110,0 | 82,5 | 99,1 | 59,4 | 39,7 |
0,472 | 42,2 | 39,7 | 33,1 | 110,1 | 82,5 | 99,2 | 59,5 | 39,7 |
0,473 | 42,3 | 39,8 | 33,2 | 110,3 | 82,6 | 99,3 | 59,6 | 39,8 |
0,474 | 42,3 | 39,8 | 33,2 | 110,4 | 82,7 | 99,5 | 59,6 | 39,8 |
0,475 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 59,7 | 39,9 |
0,476 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,6 | 82,9 | 99,7 | 59,8 | 39,9 |
0,477 | 42,5 | 40,0 | 33,3 | 110,8 | 83,0 | 99,8 | 59,8 | 40,0 |
0,478 | 42,5 | 40,0 | 33,4 | 110,9 | 83,1 | 99,9 | 59,9 | 40,0 |
0,479 | 42,6 | 40,1 | 33,4 | 111,0 | 83,2 | 100,0 | 60,0 | 40,1 |
0,480 | 42,6 | 40,1 | 33,4 | 111,1 | 83,3 | 100,1 | 60,0 | 40,1 |
0,481 | 42,7 | 40,1 | 33,5 | 111,3 | 83,4 | 100,3 | 60,1 | 40,1 |
0,482 | 42,7 | 40,2 | 33,5 | 111,4 | 83,5 | 100,4 | 60,2 | 40,2 |
0,483 | 42,8 | 40,2 | 33,6 | 111,5 | 83,6 | 100,5 | 60,3 | 40,2 |
0,484 | 42,8 | 40,3 | 33,6 | 111,7 | 83,7 | 100,6 | 60,3 | 40,3 |
0,485 | 42,8 | 40,3 | 33,6 | 111,8 | 83,8 | 100,7 | 60,4 | 40,3 |
0,486 | 42,9 | 40,4 | 33,7 | 111,9 | 83,9 | 100,8 | 60,5 | 40,4 |
0,487 | 42,9 | 40,4 | 33,7 | 112,1 | 84,0 | 100,9 | 60,5 | 40,4 |
0,488 | 43,0 | 40,4 | 33,7 | 112,2 | 84,1 | 101,0 | 60,6 | 40,4 |
0,489 | 43,0 | 40,5 | 33,8 | 112,3 | 84,2 | 101,2 | 60,7 | 40,5 |
0,490 | 43,1 | 40,5 | 33,8 | 112,5 | 84,2 | 101,3 | 60,7 | 40,5 |
0,491 | 43,1 | 40,6 | 33,8 | 112,6 | 84,3 | 101,4 | 60,8 | 40,6 |
0,492 | 43,2 | 40,6 | 33,9 | 112,7 | 84,4 | 101,5 | 60,9 | 40,6 |
0,493 | 43,2 | 40,7 | 33,9 | 112,9 | 84,5 | 101,6 | 61,0 | 40,7 |
0,494 | 43,3 | 40,7 | 33,9 | 113,0 | 84,6 | 101,7 | 61,0 | 40,7 |
0,495 | 43,3 | 40,8 | 34,0 | 113,1 | 84,7 | 101,8 | 61,1 | 40,8 |
0,496 | 43,3 | 40,8 | 34,0 | 113,2 | 84,8 | 102,0 | 61,2 | 40,8 |
0,497 | 43,4 | 40,8 | 34,0 | 113,4 | 84,9 | 102,1 | 61,2 | 40,8 |
0,498 | 43,4 | 40,9 | 34,1 | 113,5 | 85,0 | 102,2 | 61,3 | 40,9 |
0,499 | 43,5 | 40,9 | 34,1 | 113,6 | 85,1 | 102,3 | 61,4 | 40,9 |
0,500 | 43,5 | 41,0 | 34,1 | 113,8 | 85,2 | 102,4 | 61,4 | 41,0 |
0,501 | 43,6 | 41,0 | 34,2 | 113,9 | 85,3 | 102,5 | 61,5 | 41,0 |
0,502 | 43,6 | 41,1 | 34,2 | 114,0 | 85,4 | 102,6 | 61,6 | 41,1 |
0,503 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,2 | 85,5 | 102,8 | 61,7 | 41,1 |
0,504 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 61,7 | 41,1 |
0,505 | 43,8 | 41,2 | 34,3 | 114,4 | 85,7 | 103,0 | 61,8 | 41,2 |
0,506 | 43,8 | 41,2 | 34,4 | 114,5 | 85,8 | 103,1 | 61,8 | 41,2 |
0,507 | 43,9 | 41,3 | 34,4 | 114,7 | 85,9 | 103,2 | 61,9 | 41,3 |
0,508 | 43,9 | 41,3 | 34,4 | 114,8 | 86,0 | 103,3 | 62,0 | 41,3 |
0,509 | 44,0 | 41,4 | 34,5 | 114,9 | 86,1 | 103,4 | 62,0 | 41,4 |
0,510 | 44,0 | 41,4 | 34,5 | 115,0 | 86,2 | 103,5 | 62,1 | 41,4 |
0,511 | 44,1 | 41,4 | 34,5 | 115,1 | 86,2 | 103,6 | 62,1 | 41,4 |
0,512 | 44,1 | 41,5 | 34,6 | 115,2 | 86,3 | 103,7 | 62,2 | 41,5 |
0,513 | 44,2 | 41,5 | 34,6 | 115,4 | 86,4 | 103,8 | 62,3 | 41,5 |
0,514 | 44,2 | 41,6 | 34,6 | 115,5 | 86,5 | 103,9 | 62,3 | 41,6 |
0,515 | 44,3 | 41,6 | 34,7 | 115,6 | 86,6 | 104,0 | 62,4 | 41,6 |
0,516 | 44,3 | 41,7 | 34,7 | 115,7 | 86,7 | 104,1 | 62,4 | 41,7 |
0,517 | 44,4 | 41,7 | 34,7 | 115,8 | 86,8 | 104,2 | 62,5 | 41,7 |
0,518 | 44,4 | 41,7 | 34,8 | 116,0 | 86,9 | 104,3 | 62,6 | 41,7 |
0,519 | 44,5 | 41,8 | 34,8 | 116,1 | 87,0 | 104,4 | 62,6 | 41,8 |
0,520 | 44,5 | 41,8 | 34,8 | 116,2 | 87,1 | 104,5 | 62,7 | 41,8 |
0,521 | 44,6 | 41,9 | 34,9 | 116,3 | 87,2 | 104,6 | 62,7 | 41,9 |
0,522 | 44,6 | 41,9 | 34,9 | 116,4 | 87,3 | 104,7 | 62,8 | 41,9 |
0,523 | 44,6 | 42,0 | 34,9 | 116,6 | 87,4 | 104,8 | 62,8 | 42,0 |
0,524 | 44,7 | 42,0 | 35,0 | 116,7 | 87,5 | 104,9 | 62,9 | 42,0 |
0,525 | 44,7 | 42,0 | 35,0 | 116,8 | 87,6 | 105,0 | 63,0 | 42,0 |
0,526 | 44,8 | 42,1 | 35,0 | 116,9 | 87,6 | 105,1 | 63,0 | 42,1 |
0,527 | 44,8 | 42,1 | 35,1 | 117,0 | 87,7 | 105,2 | 63,1 | 42,1 |
0,528 | 44,9 | 42,2 | 35,1 | 117,1 | 87,8 | 105,3 | 63,1 | 42,2 |
0,529 | 44,9 | 42,2 | 35,1 | 117,3 | 87,9 | 105,4 | 63,2 | 42,2 |
0,530 | 45,0 | 42,2 | 35,2 | 117,4 | 88,0 | 105,5 | 63,3 | 42,2 |
0,531 | 45,0 | 42,3 | 35,2 | 117,5 | 88,1 | 105,6 | 63,3 | 42,3 |
0,532 | 45,1 | 42,3 | 35,2 | 117,6 | 88,2 | 105,7 | 63,4 | 42,3 |
0,533 | 45,1 | 42,4 | 35,3 | 117,7 | 88,3 | 105,8 | 63,4 | 42,4 |
0,534 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 63,5 | 42,4 |
0,535 | 45,2 | 42,5 | 35,3 | 118,0 | 88,5 | 106,0 | 63,6 | 42,5 |
0,536 | 45,3 | 42,5 | 35,4 | 118,1 | 88,6 | 106,1 | 63,6 | 42,5 |
0,537 | 45,3 | 42,5 | 35,4 | 118,2 | 88,6 | 106,2 | 63,7 | 42,5 |
0,538 | 45,3 | 42,6 | 35,4 | 118,3 | 88,7 | 106,3 | 63,7 | 42,6 |
0,539 | 45,4 | 42,6 | 35,5 | 118,4 | 88,8 | 106,4 | 63,8 | 42,6 |
0,540 | 45,4 | 42,7 | 35,5 | 118,5 | 88,9 | 106,5 | 63,9 | 42,7 |
0,541 | 45,4 | 42,7 | 35,5 | 118,6 | 89,0 | 106,6 | 63,9 | 42,7 |
0,542 | 45,5 | 42,7 | 35,6 | 118,7 | 89,1 | 106,7 | 64,0 | 42,7 |
0,543 | 45,5 | 42,8 | 35,6 | 118,8 | 89,1 | 106,8 | 64,1 | 42,8 |
0,544 | 45,6 | 42,8 | 35,6 | 119,0 | 89,2 | 106,9 | 64,1 | 42,8 |
0,545 | 45,6 | 42,9 | 35,7 | 119,1 | 89,3 | 107,1 | 64,2 | 42,9 |
0,546 | 45,6 | 42,9 | 35,7 | 119,2 | 89,4 | 107,2 | 64,2 | 42,9 |
0,547 | 45,7 | 43,0 | 35,8 | 119,3 | 89,5 | 107,3 | 64,3 | 43,0 |
0,548 | 45,7 | 43,0 | 35,8 | 119,4 | 89,5 | 107,4 | 64,4 | 43,0 |
0,549 | 45,7 | 43,0 | 35,8 | 119,5 | 89,6 | 107,5 | 64,4 | 43,0 |
0,550 | 45,8 | 43,1 | 35,9 | 119,6 | 89,7 | 107,6 | 64,5 | 43,1 |
0,551 | 45,8 | 43,1 | 35,9 | 119,7 | 89,8 | 107,7 | 64,6 | 43,1 |
0,552 | 45,8 | 43,2 | 35,9 | 119,8 | 89,9 | 107,8 | 64,6 | 43,2 |
0,553 | 45,9 | 43,2 | 36,0 | 119,9 | 90,0 | 107,9 | 64,7 | 43,2 |
0,554 | 45,9 | 43,2 | 36,0 | 120,1 | 90,0 | 108,0 | 64,7 | 43,2 |
0,555 | 45,9 | 43,3 | 36,0 | 120,2 | 90,1 | 108,1 | 64,8 | 43,3 |
0,556 | 46,0 | 43,3 | 36,1 | 120,3 | 90,2 | 108,2 | 64,9 | 43,3 |
0,557 | 46,0 | 43,4 | 36,1 | 120,4 | 90,3 | 108,3 | 64,9 | 43,4 |
0,558 | 46,0 | 43,4 | 36,1 | 120,5 | 90,4 | 108,4 | 65,0 | 43,4 |
0,559 | 46,1 | 43,4 | 36,2 | 120,6 | 90,5 | 108,5 | 65,0 | 43,4 |
0,560 | 46,1 | 43,5 | 36,2 | 120,7 | 90,5 | 108,6 | 65,1 | 43,5 |
0,561 | 46,1 | 43,5 | 36,2 | 120,8 | 90,6 | 108,7 | 65,2 | 43,5 |
0,562 | 46,2 | 43,6 | 36,3 | 120,9 | 90,7 | 108,8 | 65,2 | 43,6 |
0,563 | 46,2 | 43,6 | 36,3 | 121,0 | 90,8 | 108,9 | 65,3 | 43,6 |
0,564 | 46,3 | 43,7 | 36,3 | 121,2 | 90,9 | 109,0 | 65,4 | 43,7 |
0,565 | 46,3 | 43,7 | 36,4 | 121,3 | 90,9 | 109,1 | 65,4 | 43,7 |
0,566 | 46,3 | 43,7 | 36,4 | 121,4 | 91,0 | 109,2 | 65,5 | 43,7 |
0,567 | 46,4 | 43,8 | 36,4 | 121,5 | 91,1 | 109,3 | 65,5 | 43,8 |
0,568 | 46,4 | 43,8 | 36,5 | 121,6 | 91,2 | 109,4 | 65,6 | 43,8 |
0,569 | 46,4 | 43,9 | 36,5 | 121,7 | 91,3 | 109,5 | 65,7 | 43,9 |
0,570 | 46,5 | 43,9 | 36,5 | 121,8 | 91,4 | 109,6 | 65,7 | 43,9 |
0,571 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 65,8 | 43,9 |
0,572 | 46,5 | 44,0 | 36,6 | 122,0 | 91,5 | 109,8 | 65,8 | 44,0 |
0,573 | 46,6 | 44,0 | 36,6 | 122,1 | 91,6 | 109,9 | 65,9 | 44,0 |
0,574 | 46,6 | 44,1 | 36,7 | 122,2 | 91,7 | 110,0 | 66,0 | 44,1 |
0,575 | 46,7 | 44,1 | 36,7 | 122,4 | 91,8 | 110,1 | 66,0 | 44,1 |
0,576 | 46,7 | 44,1 | 36,7 | 122,5 | 91,9 | 110,2 | 66,1 | 44,1 |
0,577 | 46,7 | 44,2 | 36,8 | 122,6 | 91,9 | 110,3 | 66,2 | 44,2 |
0,578 | 46,8 | 44,2 | 36,8 | 122,7 | 92,0 | 110,4 | 66,2 | 44,2 |
0,579 | 46,8 | 44,2 | 36,8 | 122,8 | 92,1 | 110,5 | 66,3 | 44,2 |
0,580 | 46,9 | 44,3 | 36,9 | 122,9 | 92,2 | 110,6 | 66,3 | 44,3 |
0,581 | 46,9 | 44,3 | 36,9 | 123,0 | 92,3 | 110,7 | 66,4 | 44,3 |
0,582 | 46,9 | 44,4 | 36,9 | 123,1 | 92,4 | 110,8 | 66,5 | 44,4 |
0,583 | 47,0 | 44,4 | 36,9 | 123,2 | 92,5 | 110,9 | 66,5 | 44,4 |
0,584 | 47,0 | 44,4 | 37,0 | 123,3 | 92,5 | 111,0 | 66,6 | 44,4 |
0,585 | 47,1 | 44,5 | 37,0 | 123,4 | 92,6 | 111,1 | 66,6 | 44,5 |
0,586 | 47,1 | 44,5 | 37,0 | 123,5 | 92,7 | 111,2 | 66,7 | 44,5 |
0,587 | 47,1 | 44,6 | 37,1 | 123,6 | 92,8 | 111,3 | 66,8 | 44,6 |
0,588 | 47,2 | 44,6 | 37,1 | 123,8 | 92,9 | 111,4 | 66,8 | 44,6 |
0,589 | 47,2 | 44,6 | 37,1 | 123,9 | 93,0 | 111,5 | 66,9 | 44,6 |
0,590 | 47,2 | 44,7 | 37,2 | 124,0 | 93,0 | 111,6 | 67,0 | 44,7 |
0,591 | 47,3 | 44,7 | 37,2 | 124,1 | 93,1 | 111,7 | 67,0 | 44,7 |
0,592 | 47,3 | 44,8 | 37,2 | 124,2 | 93,2 | 111,8 | 67,1 | 44,8 |
0,593 | 47,4 | 44,8 | 37,3 | 124,3 | 93,3 | 111,9 | 67,1 | 44,8 |
0,594 | 47,4 | 44,8 | 37,3 | 124,4 | 93,4 | 112,0 | 67,2 | 44,8 |
0,595 | 47,4 | 44,9 | 37,3 | 124,5 | 93,5 | 112,1 | 67,3 | 44,9 |
0,596 | 47,5 | 44,9 | 37,3 | 124,6 | 93,6 | 112,2 | 67,3 | 44,9 |
0,597 | 47,5 | 44,9 | 37,4 | 124,7 | 93,6 | 112,3 | 67,4 | 44,9 |
0,598 | 47,6 | 45,0 | 37,4 | 124,8 | 93,7 | 112,4 | 67,4 | 45,0 |
0,599 | 47,6 | 45,0 | 37,4 | 124,9 | 93,8 | 112,5 | 67,5 | 45,0 |
0,600 | 47,6 | 45,1 | 37,5 | 125,0 | 93,9 | 112,6 | 67,6 | 45,1 |
0,601 | 47,7 | 45,1 | 37,5 | 125,2 | 94,0 | 112,7 | 67,6 | 45,1 |
0,602 | 47,7 | 45,1 | 37,5 | 125,3 | 94,1 | 112,8 | 67,7 | 45,1 |
0,603 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,4 | 94,1 | 112,9 | 67,8 | 45,2 |
0,604 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 67,8 | 45,2 |
Esta reportagem foi retirada de http://mude.nu/medidas-do-corpo-perfeito-para-ideais-proporcoes/ e o livro utilizado como fonte de informação pelo site foi o MUDE O SEU CORPO.
Achei o tema interessante, mas não sei qual foi a base teórica utilizada pelo autor para determinar estas proporções.
POR QUE INICIALMENTE NÃO HIPERTROFIAMOS?
Recebo muitos pacientes que alegam não hipertrofiar com a musculação e um dos motivos é o tempo de academia.
A afirmativa do paciente é a seguinte: “Fiz 2 meses de musculação e não ganhei nada, então desisti”.
Este paciente desistiu porque foi mal orientado sobre como é a fisiologia neuromuscular e as adaptações ao treinamento de força.
Realmente, nos 2 a 3 primeiros meses de musculação há um aumento de força desproporcional ao ganho de massa muscular, que é ocasionado por um aperfeiçoamento do sistema nervoso. Neste período temos músculo de sobra, porém com uma inadequada ativação neuronal.
Inicialmente, há um aumento do recrutamento das unidades motoras (um neurônio passa a comandar uma maior quantidade de massa muscular), um aumento da taxa de disparos dos neurônios motores, uma melhora da sincronização da unidade motora, um aprimoramento da junção neuromuscular e um melhor controle neuronal da musculatura antagonista que inibe o movimento.
Somente após alcançada as adaptações neuronais é que a fibra muscular sentirá uma necessidade de hipertrofiar, o que geralmente ocorre após aproximadamente 16 sessões de treinamento.
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COMO É A PERDA DE PESO NA DENGUE
Estamos em uma epidemia de dengue e várias vezes escutei frases do tipo: “Estou ruim de dengue, mas pelo menos vou emagrecer” ou “Preciso pegar uma dengue para emagrecer”.
Este mês tive a oportunidade de realizar uma bioimpedância antes e após um paciente ser acometido pela dengue e os resultados foram impressionantes.
O paciente apresentou uma perda de peso de 3,9 kg, porém, ao analisar a sua composição corporal foi demonstrado que ele na verdade tinha perdido 5 kg de massa muscular e 6 kg de água corporal, além de ter ganho 4,7 kg de gordura.
Devido a dengue, o paciente teve que se abster por quase 20 dias da atividade física e deixou de consumir a dieta e a suplementação prescrita, o que explica o aumento do seu percentual de gordura de 17,2% para 23,7 %.
A dengue é uma doença que pode ser grave, então faça a sua parte.
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FOTOS COMPARATIVAS DA PORCENTAGEM DE GORDURA FEMININA.
O EXERCÍCIO AERÓBICO ATRAPALHA NA HIPERTROFIA MUSCULAR?
Uma das grandes dúvidas do praticante de musculação que foca na hipertrofia é se o mesmo deve realizar exercícios aeróbicos. A resposta é SEMPRE sim.
Apesar da musculação ser principalmente uma atividade anaeróbica aláctica e láctica (utiliza o ATP, a fosfocreatina e o glicogênio muscular como fontes de energia, sem o uso do oxigênio neste processo), TODA recuperação muscular é aeróbica, ou seja, será utilizado o glicogênio muscular e os triglicérides intramusculares através de um metabolismo que utiliza o oxigênio, e potencializa a geração de energia.
Ao se praticar cronicamente uma atividade aeróbica, o intervalo entre os exercícios de hipertrofia na musculação apresentarão uma recuperação mais otimizada, sendo fornecido mais energia à musculatura que será trabalhada e melhor é a remoção da acidez local, que induz a fadiga muscular, propiciando ao atleta um trabalho muscular mais eficiente e com maior sobrecarga, estimulando ainda mais a hipertrofia muscular.
O ideal é realizar o aeróbico em um período do dia diferente da musculação. Se houver impossibilidade, deve ser feito após o treinamento de resistência (musculação), já que a realização do aeróbico antes da musculação irá reduzir o glicogênio muscular e aumentar a acidez local que são causas de fadiga.
A intensidade, a duração e o tempo semanal do aeróbico deve ser individualizado pelo treinador e pelo médico do esporte, para que não seja excessivo, impedindo assim o aumento dos hormônios contrareguladores do anabolismo muscular (cortisol e marcadores inflamatórios), que atrapalham a hipertrofia muscular.
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HORMÔNIO DO CRESCIMENTO
A popularidade do GH vem aumentando entre os atletas devido as suas propriedades anabólicas, lipolíticas e pela dificuldade da sua detecção no doping.
Inicialmente, os efeitos do GH foram determinados após a sua reposição em adultos com deficiência comprovada. Houve uma redução da gordura em 20 %, aumento da massa livre de gordura em 7 %, aumento da força e da potência muscular, além da melhora da capacidade aeróbica e anaeróbica.
Os estudos atuais, realizados com adultos saudáveis em uso de GH, demonstraram que há:
-Redução em até 10% da gordura corporal total, sendo a redução principalmente na região abdominal.
– Redução da oxidação das proteínas corporais, indicando efeito poupador de proteína.
– Aumento da síntese proteica corporal total apenas nos indivíduos não treinados, sendo este, principalmente de colágeno e não das proteínas musculares.
– Um aumento da massa livre de gordura de 2,9 kg em homens e de 2,5 kg em mulheres após 2 meses de uso, porém, sendo este aumento quase totalmente pelo acúmulo de água extracelular.
– Aumento temporário da capacidade anaeróbica em 3,9%, que retorna ao normal em menos de 6 semanas após o término do uso.
– Efeito benéfico na recuperação de lesões musculares e ligamentares, comprovado ao aumentar os marcadores da síntese de colágeno.
– Não há qualquer melhora significativa da força, da potência e da capacidade aeróbica.
Na dose suprafisiológica apresenta efeitos adversos como: edema, comichão, dores articulares, síndrome do túnel do carpo, sudorese, fadiga e tonteira.
O uso crônico leva à distúrbios da glicose, alteração cardíaca, fraqueza muscular , aumento de um câncer pré existente e redução da expectativa de vida em uns 10 anos.
O GH deve ser usado apenas para tratamento de sua deficiência e não para fins estéticos ou de performance física.
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