Preciso treinar até a falha para hipertrofiar?

Nesse vídeo falo sobre a afirmação de que é preciso falhar para hipertrofiar. Faço uma análise baseado no trabalho que cada grupo de fibras de seu corpo vai precisar realizar para atingir o seu objetivo seja ele performance ou emagrecimento. Confira logo a seguir:

 

Como treinar melhor de máscara

As academias reabriram e as pessoas estão voltando a realizar atividades físicas ao ar livre, mas ainda é preciso ter cuidados contra a disseminação do coronavírus. Neste vídeo falo sobre como treinar melhor de máscaras. Quais os cuidados e as dicas para não comprometer sua performance mantendo-se seguro.

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Lesão de ombro no crossfit

Cerca de 27% da lesões do Crossfit ocorrem no ombro e pequenas dicas podem ajudar na prevenção.

– Exercícios de fortalecimento de manguito rotador, principalmente o externo (Quase não é trabalhado na musculação e em atividade do cotidiano).
– Exercícios de mobilidade do ombro.
– Realização de pelo menos 3 Strict Pull Up (para ativação neuromuscular e preparação muscular), antes de realizar movimentos mais complexos de ombro, como Kipping Pull Up, Butterfly Pull , Bar Muscle Up, Ring Muscle Up e outros.
– Sempre siga o passo a passo antes da realização completa do exercício (iniciantes).
– Sentiu dor? Pare avalie a técnica e converse com o seu Coaching. Dor persistente? Marque um ortopedista especialista em Ombro. Se forçar, a lesão irá se agravar.

Velocidade de execução da repetição no ganho de força e hipertrofia

Saiba como aprimorar seu treino para maximizar o ganho de força e de hipertrofia.

Entenda as variáveis e modifique o seu treino!