1- Faça da base de sua alimentação, alimentos in natura e minimamente processados.
Esses alimentos são a base de uma alimentação saudável e de qualidade, garantindo nutrientes necessários para o bom funcionamento de seu corpo. São eles: Legumes, verduras, frutas, grãos, castanhas, leite, ovos, carnes;
2- Leia o rótulo dos alimentos. É na lista de ingredientes que estão as informações para identificar se o alimento que você está comprando tem uma boa qualidade nutricional. Quando maior a lista de ingredientes e maior o nome de ingredientes desconhecidos, mais aditivos alimentares como conservadores de alimento, corantes, aromatizantes. Além disso, alimentos processados podem conter maior quantidades de calorias, açúcares, gorduras e sódio. Portanto, é importante limitar o seu consumo;
3- Organize-se! O planejamento é o segredo para a dieta funcionar. Portanto, planejar suas compras, organizar a despensa, higienizar previamente seus vegetais, são formas de garantir maior adesão ao plano alimentar e menor chance de ter furos na dieta;
4- Beba água! Apesar de sabermos sobre a importância do consumo de água, muitas pessoas não ingerem quantidades adequadas. Calcule 35ml de água por kg de seu peso e descubra a sua quantidade ideal/dia;
5- Pratique atividade/ exercício físico! Escolha alguma atividade que você goste e pratique com frequência. Ser uma pessoa ativa irá melhorar sua composição corporal, ajudar no controle do peso, melhorar sua capacidade cardiorrespiratória e aptidão física, e promover saúde. Diga não ao sedentarismo!
Esse conteúdo é de autoria da nutricionista Amanda Cardoso.
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